Програма: фитнес, храни, добавки

[r0ki.]

Има ли фитнес маняци? Mожем да си помагаме взаимно чрез това което знаем за bodybuilding. Ако имате въпроси свързани с фитнес ги задавайте тук. Може да се постват важни правила за хранене, и всичко което се отнася за фитнес. Малко здравостловен начин на живот ще ни бъде от полза за в бъдеще. Надявам се да не съм единствен интерисуващ се от това. За начало искам да постна една много полезна фитнес програма за мускулна маса.

Понеделник: Гърди, трицепс. Допълвате трицепса с 2 упражнения, 3 повторения с по 10 вдигания.
Вторник: Гръб, бицепс. Същото допълвате бицепса с 2 упражнения.
Сряда: Почивка. За тези които са в по напреднал левел, тренирате 40 минути лежанка за сила. Както и корем.
Четвъртак: Рамо, трапец
Петък: Бицепс, трицепс
Събота: Крака
Неделя: Почивка. Хубаво е да се тренира корем 2 пъти седмично, така че ако можете няма какво да му мислите.

[restless]

Не го слушайте , отиваите да учите , иначе няма да знаете как се пише четвъртък.

[ViSiOn]

Аз пъ препоръчвам за начинаещи да тренират само по 1 мускол ..Особенно гръб бицепс не е добра комбинация

[az|sam|mm]

приблизително като моята програма, действа ! симс ти сиг никога не се ходил на фитнес и нз какво е да тренираш !

По темата !

тия , който нямат 18, да не се натоварват много, защото могат да си причинят някой дефекти или изкривявания в опорно двигателната система !!!

[samanta]

Няма ли хранителен режим, всичко става много по-бавно..

[vkr]

Ако някои се интересува от добавките на UNIVERSAL пишете! Цените са по ниски от тези в SILA.BG и подобни сайтове!

[jef0.]

Ето нещо и от мен http://iifym.com/iifym-calculator/ С този калкулатор мн лесно можете да си пресметнете нужните калории за деня спрямо това, което искате да постигнете.А от тук http://www.bb-team.org/hrani можете да видите всяка една храна колко протеин,мазнини,фибри и т.н. съдържа. Дано да съм помогнал.
И както казва един приятел "По добре здрав и тъп от колкото само тъп"

ВЕСЕЛО ПОСРЕЩАНЕ НА НОВАТА ГОДИНА )))

[r0ki.]

Ако някои се интересува от добавките на UNIVERSAL пишете! Цените са по ниски от тези в SILA.BG и подобни сайтове!

Адаш Universal mass gainer има ли? Ако не, виж за Ultra mass. Точно такъв си търся в момента за да кача килограми. И междо другото нали и ти беше от Варна?

приблизително като моята програма, действа ! симс ти сиг никога не се ходил на фитнес и нз какво е да тренираш !

По темата !

тия , който нямат 18, да не се натоварват много, защото могат да си причинят някой дефекти или изкривявания в опорно двигателната система !!!

Това за 18 год. не е вярно. За да тренираш по тази програма, трябва да си ходил на фитнес поне 6 месеца, за да свикне тялото ти на такова натоварване. Няма значение на колко години си.

[KoMnoT]

Като цяло не се интересувам от фитнеса, така набрал популярност в България последните години. Аз съм на мнение че помпането на мускули в залата, чрез разни уреди и използването на различни хранителни добавки получени по не естествен начин развиват само външният вид. Наблюденията ми са, че хората практикуващи редовно и предимно този тип силови упражнения имат добре оформени мускули, които са лишени от гъвкавост и издържливост при по-разнообразните движения. Според мен за да постигне човек добри и трайни резултати във визуален и здравословен план трябва освен редовните занимания в залата да наблегне на здравословното хранене, силови упражнения в които тежестта която използва е собственото му тяло и много отпускащи и разтягащи упражнения поне по 2 часа дневно. Като готвач практикуващ тази професия доста години мога да ви препоръчам някои, така наречени супер храни, като семената от чиа, конопеното семе, лененото семе, киноа, елда, амарант, спирулина, авокадо, суровите ядки и мн. други. Повечето от тях са богати на въглехидрати, белтъчини, мазнини, много полезни вещества и незаменими амино киселини. Също така препоръчвам намаляването на консумацията на сол и глутен. Ако не можете да се разделите с хляба, наблегнете пълнозърнестя хляб от лимец или спелта, препоръчително е да са приготвени с квас а не с мая, тъй като термофилните дрожди, които съдържа маята за хляб са страшно вредни, а полезните вещества изчезващи при добива на финно брашно са запазени в по-голяма степен при пълнозърнестото такова. Препоръчвам хляба приготвен от тези два сорта пшеница, тъй като те са с най-ниско съдържание на глутен и съответно най-безвредни за човешкия организъм. Няма нищо по-хубаво от естественния начин на хранене.

Ето ви и една рецепта за натурален енергиен шейк, който може да пиете след тренировка: 400гр. сурови фурми, щипка канела, 1с.л. рожково брашно и вода. Обезкостявате фурмите, пасирате с останалите съставки и пиете.


П.п.: Местя темата в раздела предвиден за подобни теми - "Спортни дискусии"

[r0ki.]

Като цяло не се интересувам от фитнеса, така набрал популярност в България последните години. Аз съм на мнение че помпането на мускули в залата, чрез разни уреди и използването на различни хранителни добавки получени по не естествен начин развиват само външният вид. Наблюденията ми са, че хората практикуващи редовно и предимно този тип силови упражнения имат добре оформени мускули, които са лишени от гъвкавост и издържливост при по-разнообразните движения. Според мен за да постигне човек добри и трайни резултати във визуален и здравословен план трябва освен редовните занимания в залата да наблегне на здравословното хранене, силови упражнения в които тежестта която използва е собственото му тяло и много отпускащи и разтягащи упражнения поне по 2 часа дневно. Като готвач практикуващ тази професия доста години мога да ви препоръчам някои, така наречени супер храни, като семената от чиа, конопеното семе, лененото семе, киноа, елда, амарант, спирулина, авокадо, суровите ядки и мн. други. Повечето от тях са богати на въглехидрати, белтъчини, мазнини, много полезни вещества и незаменими амино киселини. Също така препоръчвам намаляването на консумацията на сол и глутен. Ако не можете да се разделите с хляба, наблегнете пълнозърнестя хляб от лимец или спелта, препоръчително е да са приготвени с квас а не с мая, тъй като термофилните дрожди, които съдържа маята за хляб са страшно вредни, а полезните вещества изчезващи при добива на финно брашно са запазени в по-голяма степен при пълнозърнестото такова. Препоръчвам хляба приготвен от тези два сорта пшеница, тъй като те са с най-ниско съдържание на глутен и съответно най-безвредни за човешкия организъм. Няма нищо по-хубаво от естественния начин на хранене.

Ето ви и една рецепта за натурален енергиен шейк, който може да пиете след тренировка: 400гр. сурови фурми, щипка канела, 1с.л. рожково брашно и вода. Обезкостявате фурмите, пасирате с останалите съставки и пиете.


П.п.: Местя темата в раздела предвиден за подобни теми - "Спортни дискусии"

Респект Компот, радвам се че има такива хора във веригата! Но без тези добавки неможеш да постигнеш повече от 45см. рака, просто няма начин. А аз се стремя малко по нагоре. Непремедно ще пробвам шейкът ти, защото ми омръзна да ям тези мюсли за закуска всяка сутрин . Искам да кача маса, знам какъв вид храна трябва да се консумира, но спомена че си готвач и ще те помоля да ми кажеш някой ястия, много те моля