Споделяне и въпроси относно спорта.

[r0ki.]

Тук можете да споделяте и да задавате сякакъв вид въпроси към спорта.

[r0ki.]

Аз имам 1 въпрос, според вас тази програма за фитнес има ли някакъв ефект от нея?

Понеделник: гърди, трицепс
Вторник: гръб, бицепс
Сряда: почивка
Четвъртак: рамо, трапец
Петък: бицепс, трицепс
Събота: крака, корем
Неделя: почивка

[Imp Skype]

мога да ти дам много по добра програма

1 ден - Гръб и Задно рамо
- набирания 4 х 10 /широк хват/
- сприпец 3 х 10 /широк хват/
- лодка 3 х 8/10
- мъртва тяга 3 х 10
- гребана с щанга или дъмбел 3 х 10/12

2 ден - Гърди и Стомах + 20 мин кардио
- Лежанка горна част - 5 х 10 /като първите 2 серии разгряваш 15/20 повторения и след това 3 работни серии/
- Дъмбели горна част - 3 х 10
- Лежанка средна част - 3 х 10
- Дъмбели средна - 3 х 8/10
- Кросоувър с кабели - 3 х 10/12
- Повдигане на крака от вис - 4 х 20/30

3 ден - почивка

4 ден - Ръце (бицепс, трицепс и предмишница)
- Повдигане на щанга от стоеж - 3 х 10/12
- Концентрирано сгъване с дъмбели - 3 х 8
- Чукове - 3 х 8/10
- Тук вече почва трицепса - Френско разгъване с лост - 3 х 10
- Скрипец за трицепс - 3 х 10
- Кофички - 3 х 10/12
- Предмишница - http://www.bb-team.org/exercise/2168_pr ... z1SqOslaea

5 ден - Крака + Кардио
- Клекове с щанга не повече от 40 кг щанга - 4 х 10/12
- Машина за крака - 3 х 10/12
- Повдигане на прасец от стоеж - 3 х 10/12
- Повдигане от седеж - 3 х 10/12
- Напади с дъмбели - 3 х 8/10
- Машина за задния мускул на крака 10/12

6 ден - Рамо, Трапец и Стомах
- Арнолд преси /повдигаш нагоре/ 3 х 10/12
- Разтваряне встрани за средно рамо - 3 х 10
- Повдигане напред за предно рамо - 3 х 10
- Повдигане на щанга до брадичката - 3 х 10/12
- Повдигане на раменете за трапец - 3 х 15
- Паласки и стомах

7 ден - почивка

Аз по тази програма и найстина има ефект

[dobri4ko2]

Или просто ходиш на лостове, това е най-доброто Ако искаш да станеш корав де.

[Imp Skype]

лостовете са за релеф

[*[FBI]*FoXy]

Аз имам 1 въпрос, според вас тази програма за фитнес има ли някакъв ефект от нея?

Понеделник: гърди, трицепс
Вторник: гръб, бицепс
Сряда: почивка
Четвъртак: рамо, трапец
Петък: бицепс, трицепс
Събота: крака, корем
Неделя: почивка

Според мен програмата ти е екстра. И аз тренирах с подобна

[idriz]

Здр хора, аз да ви кажа моето мнение и от лостове има файда и от фитнес стига да се яде хубава храна

[Imp Skype]

Здр хора, аз да ви кажа моето мнение и от лостове има файда и от фитнес стига да се яде хубава храна

много си прав

[r0ki.]

И аз мисля че е добра тренирам я от 6 месеца и има много добър ефект но мисля че е време за нещо по трудно. И ако можете да ми кажете дали амино киселините и креатина си пасват добре.

[hellbender]

Мене ако ме питаш се освен силовите тренировки се хвани да тренираш нещо