Споделяне и въпроси относно спорта.

[r0ki.]

Мене ако ме питаш се освен силовите тренировки се хвани да тренираш нещо

Да и аз викам тей ще почвам пак бокса.

[EMiNeM]

Моята програма докато усъвършенствам трите стила, за да започна петобой, е:

1. Трибой (бягане-5км, плуване-3км, стрелба- 20-30 мин, първо суха тренировка)
2. Общо-физическа подготовка (ОФП)
3. Правилна "диета".

На по-запалените спортисти се правят и кръвни тестове на всеки 2-3 месеца, за да бъдат изготвени лични планове за диета и тренировки.

Спортът си е голяма работа

PS: hellbender, нетът ти е ужасяващо добър.

[dobri4ko2]

Моята програма докато усъвършенствам трите стила, за да започна петобой, е:

1. Трибой (бягане-5км, плуване-3км, стрелба- 20-30 мин, първо суха тренировка)
2. Общо-физическа подготовка (ОФП)
3. Правилна "диета".

На по-запалените спортисти се правят и кръвни тестове на всеки 2-3 месеца, за да бъдат изготвени лични планове за диета и тренировки.

Спортът си е голяма работа

PS: hellbender, нетът ти е ужасяващо добър.

Брато вие личен живот нямате ли бе ?

[r0ki.]

Добчо знаеш как е братми, трябва да си направил тяло за плажа

[dobri4ko2]

E то това става много лесно 3 седмици преди лятото 2 км бягане лостове, каране на колело и после на плажа волейболчето

[r0ki.]

Не при всички е лесно, зависи от гена.

[Hooligan*Ultras]

по трудно е да не набиеш някой...от колкото да му хвърлиш един бой...

[Pesho_vr94]

мога да ти дам много по добра програма

1 ден - Гръб и Задно рамо
- набирания 4 х 10 /широк хват/
- сприпец 3 х 10 /широк хват/
- лодка 3 х 8/10
- мъртва тяга 3 х 10
- гребана с щанга или дъмбел 3 х 10/12

2 ден - Гърди и Стомах + 20 мин кардио
- Лежанка горна част - 5 х 10 /като първите 2 серии разгряваш 15/20 повторения и след това 3 работни серии/
- Дъмбели горна част - 3 х 10
- Лежанка средна част - 3 х 10
- Дъмбели средна - 3 х 8/10
- Кросоувър с кабели - 3 х 10/12
- Повдигане на крака от вис - 4 х 20/30

3 ден - почивка

4 ден - Ръце (бицепс, трицепс и предмишница)
- Повдигане на щанга от стоеж - 3 х 10/12
- Концентрирано сгъване с дъмбели - 3 х 8
- Чукове - 3 х 8/10
- Тук вече почва трицепса - Френско разгъване с лост - 3 х 10
- Скрипец за трицепс - 3 х 10
- Кофички - 3 х 10/12
- Предмишница - http://www.bb-team.org/exercise/2168_pr ... z1SqOslaea

5 ден - Крака + Кардио
- Клекове с щанга не повече от 40 кг щанга - 4 х 10/12
- Машина за крака - 3 х 10/12
- Повдигане на прасец от стоеж - 3 х 10/12
- Повдигане от седеж - 3 х 10/12
- Напади с дъмбели - 3 х 8/10
- Машина за задния мускул на крака 10/12

6 ден - Рамо, Трапец и Стомах
- Арнолд преси /повдигаш нагоре/ 3 х 10/12
- Разтваряне встрани за средно рамо - 3 х 10
- Повдигане напред за предно рамо - 3 х 10
- Повдигане на щанга до брадичката - 3 х 10/12
- Повдигане на раменете за трапец - 3 х 15
- Паласки и стомах

7 ден - почивка

Аз по тази програма и найстина има ефект

тази съм я пробвал и нямаше напредък аз си бях направил моя сега ще се опитам да си я спомня че не съм ходил на фитнес от 6-7 месеца заради футбола

Понеделник : Бицепс Трицепс (и предмишница)
Вторник : Гърди и Рамо
Сряда : Гръб и Трапец
Четвъртък : Преса и Крака
Петак : борба при мен спаринг нещо от този сорт може и футбол зависи от времето

[NikitodoroF]

Аз имам 1 въпрос, според вас тази програма за фитнес има ли някакъв ефект от нея?

Понеделник: гърди, трицепс
Вторник: гръб, бицепс
Сряда: почивка
Четвъртак: рамо, трапец
Петък: бицепс, трицепс
Събота: крака, корем
Неделя: почивка

Роки, има една много разпространена програма, тя е подобна на твоята :
Понеделник: Гърди - Бицепс, корем
Вторник: Гръб - трицепс, корем
Сряда: Почивка
Четвъртък: Ръце, корем
Петък: Рамо - крака, корем
Преди време тази правих и бях мн доволен, но разбира се за всеки е индивидуално!

3 неща са важни за покачване на мускулна маса: храна, тренировка и почивка ( сън) !

[kar0]

нима всичките тези тренировки са заради плажа хората отиват на море да почиват да се забавляват а не за да се фукат с хубаво тяло