Как да приемаме креатин

[hideboom]

Как да приемаме креатин
Въпреки, че монохидратът се произвежда самостоятелно от тялото, в спорта и силовите тренировки той е бързо изчерпаем елемент, който трябва да се набавя допълнително отвън. Активно участва в енергийния метаболизъм и подобрява мускулните съкращения. Снабдява клетките с калциеви йони, което допринася за задържането на вода в мускулите. Това значително подобрява функционалността им и съответно постигането на по-бързи и ефективни резултати в залата.

препоръчително да се взема от лица над 18 години и един месец след началото на тренировките, ако сте начинаещ бодибилдър. Дневният грамаж на приема на хранителната добавка се определя спрямо теглото:

За или под 60 кг – 4-5 гр;
Над 60 кг до 75 кг – 6-7 гр;
От 75 до 90 кг – 8 гр;
От 90 до 110 кг – 8-10 гр;
Над 110 кг – 10-12 гр.
Препоръчително е в период на прием на креатин да консумираме повече вода на дневна база в сравнение с периодите, когато не вземаме добавката. Това се налага поради повишеното снабдяване на мускулите с вода и за предотвратяване на дехидратация.

Колко време се пие
Креатинът се пие независимо дали сте в тренировъчен период или в почивен. Удачно е също да се взема по всяко време – сутрин, обед, следобед, вечер. Важно е обаче да знаем, че обикновено тази аминокиселина се комбинира с енергизиращи добавки, което не е добър избор за вземане вечерно време преди сън.

Източник топновини

[Ganya]

[hideboom]

Какво ни е необходимо, за да си направим перфектното смути сутрин?
От гледна точка на кухненското оборудване, единственото, което би ви потрябвало, е блендерът – тези уреди набират все по-голяма популярност и безспорно се нареждат сред най-любимите кухненски добавки от асортимента. За направата на добро смути ви е необходим достатъчно мощен уред, за да сте сигурни, че всички съставки биха се разбили наистина добре и качествено. Добрата новина е, че за разлика от обикновените сокоизстисквачки, където ценните фибри и витамини от плодовете остават в остатъците, то при блендерите консумирате продуктите в тяхната цялост под формата на течна хомогенна смес.

Идеи за закуска под формата на смути за повече енергия и здравословен старт на деня
Бихте могли да използвате вашия блендер за направта на наистина превъзходни плодови и зеленчукови смутита. Правилото, което трябва да спазвате, е да не пускате в контейнера прекалено твърди компоненти, тъй като това увеличава риска от счупване на смилащите ножове.

За направата на плодова закуска под формата на смути, бихте могли да използвате банани, ябълки, праскови, кайсии, ананас, ягоди, малини – практически всякакви видове плодове. Нарежете ги на едри парчета и ги добавете към контейнера на вашия бледнер. От гледна точка на зеленчуците, там също не срещате никакви ограничения – идеално здравословно зеленчуково смути се получава при смесването на краставици, магданоз, грах, броколи.
Източника е Топновини